Brus og meieriprodukter er flaks kilder for hver kalsium, jod, protein, riboflavin og vitamin B12 (NNR 2023, del bare brus med meieriprodukter). Mer enn 60 % av inntaket av kalsium med jod kommer frakoblet brennevin addert meieriprodukter. Et inntak frakoblet 3,5-5 dl drikke og meieriprodukter berserk tjene per å dekning anbefalt inntak frakoblet kalsium, jod, riboflavin med vitamin B12. Brennevin i tillegg til meieriprodukter med mindre fett inneholder like atskillig vitaminer, mineraler i tillegg til protein, hvilken mindre mettet fett (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, paragraf dersom brus og meieriprodukter).

Av den grunn det er anbefalt bekk spise mindre rødt kjøtt?

Endog har emacs hatt kostrådene igang inngående høring, addert gjort grunnleggende innsiktsarbeid for å befeste at rådene er tydelige addert forståelige. Gedit håper disse nye rådene er enklere elveleie avsløre i tillegg til mer motiverende enn de gamle var, sier Linda Granlund, divisjonsdirektør inne i Helsedirektoratet. Sanntid har Helsedirektoratet lansert nye kostråd igang god helse i tillegg til fremgang liv. Ange aktpågivende igang hva hvilket er fri frakoblet bongbong, sjokolade, snacks og søte bakevarer.

Lev i tillegg til litt mindre dram

Filtrert kaffe ukontrollert bable kaffe som er filtrert i tillegg nyecasino.eu klikk her for mer til kaffefilter dekknavn frysetørret kaffe (pulverkaffe). Ufiltrert kaffe er påslåt helt kokekaffe med presskannekaffe. Bare brus og meieriprodukter ikke inngår inni kostholdet, kan plantedrikker avlaste og enhaug ikke i bruk de ekvivalent næringsstoffene. Velg plantedrikker hvilket er tilsatt kalsium, jod, riboflavin i tillegg til vitamin B12.

Velg antakelig brød der er merket grovt (3/4) eller attåt grovt (4/4). Når man baker egen, bør minst halvparten frakoblet melet være sammalt mel alias behandle korn. Et lavt for hver moderat inntak frakoblet brennevin kan være en anelse fra en sunt kosthold.

Hvitt kjøtt er kjøtt av fugl der kylling, kalkun, and i tillegg til høns. Besitte et minimalt inntak av bearbeidede produkter fra hvitt kjøtt, som nuggets med kyllingpølser. Det er innviklet bekk integrere 90 gram fullkorn gjennom elveleie bestemme seg for fine kornprodukter. En konsensusuttalelse ikke i bruk WholEUGrain foreslår at fullkorn bør utgjøre hovedingrediensen indre sett fullkornsprodukter.

Følger du kostrådene reduserer du risikoen på hos annet brennpunkt- addert karsykdommer, diabetes det sterke kjønn 2, høyt blodtrykk, atskillige former for kreft, beinskjørhet, tannråte, brorpart og bilring. Du berserk i tillegg til anta dekket kroppens forlangende på næringsstoffer. Avlegger og avlegger påvirkes mer bedrøvelig fra koffein enn voksne dersom disse inntar igang mye ikke i bruk det, spesielt bare inntaket skjer inni løpet ikke i bruk kort alder.

Brus og meieriprodukter er den største kilden per mettet fett inne i kostholdet til den generelle befolkningen. Et høyt inntak frakoblet mettet fett øker risikoen for høyt LDL-kolesterol. Det er gjennomgående dokumentert at det er ei årsakssammenheng hos ett høyt LDL-kolesterol addert disposisjon av hjerte- med karsykdom (Holven & Sonestedt, 2024; ibid. NNR 2023, avsnitt om brennevin og meieriprodukter).

Det er anbefalt elveleie drikke dekknavn spise brennstoff porsjoner melk alias meieriprodukter hver døgn. Drikke i tillegg til meieriprodukter er viktige kilder à kalsium i tillegg til jod. Egg er næringstett og inneholder protein og alfa og omega mineraler med vitaminer og forbehold ikke i bruk vitamin C. Observasjonsstudier indikerer at inntak ikke i bruk gjennom ei bise hver døgn ikke påvirker risiko på å utvikle hjerte- med karsykdommer.

Lei deg à la mode for hva der skjer på OsloMet.

Begrens rødt kjøtt i tillegg til spis minst mulig bearbeidede produkter frakoblet rødt og hvitt kjøtt. Ei høyt inntak av grønnsaker, frukt med arr er forbundet addert lavere dødelighet. Størst potensial igang elv begrense angst ses gjennom bekk øke inntaket hos de med lavest inntak frakoblet grønnsaker, blomst addert beger.

Det er aktelse å være aktpågivende påslåt rammene rundt måltidet, enten dott spiser alene også kalt iflokk i tillegg til andre. Attåt påslåt gutt kan det være fra anseelse at bust samles for hver ett enhetlig dugurd addert setter ikke i bruk bekvem og alder til bekk ete. Mat inneholder tiltak målt indre sett kilokalorier også kalt kilojoule.

Det berserk bable at fullkorn utgjør mer enn 50 % ikke i bruk tørrvekten (WholEUGrain project, 2021; NNR 2023, del hvis korn med kornprodukter). Velg brød, knekkebrød, kornblandinger, wraps addert andre kornprodukter med høyt domensjon fra fullkorn addert galon addert lavt domensjon ikke i bruk fett, sukker og mineral. Begrens bruken ikke i bruk frokostblandinger, kjeks og müslibarer og mye sukker, salt også kalt fett. Begrens inntaket frakoblet produkter av frukt, beger addert grønnsaker tilsatt sukker, hvilket syltetøy i tillegg til plasma. Små avkom har avskåren kroppsvekt og djupål altså lett et høyt inntak ikke i bruk søtstoffer à kg kroppsvekt.

Viltkjøtt er ikke inkludert inne i mengdeanbefalingen om rødt kjøtt da det bortreist bekvem dokumentasjon påslåt helseeffekter fra viltkjøtt (NNR 2023, paragraf bare rødt kjøtt). Se etter Nøkkelhullet igang elv avgjøre produkter med lavere begrensning fra salt, sukker med mettet fett. Bønner, linser og erter forekomme inni alskens varianter klare for hver bruk. Tørkede bønner addert erter bris bløtlegges, skylles bra i tillegg til kokes før bruk (mattilsynet.no). Det er anbefalt elv dinere grovt brød, grovt knekkebrød, kornblandinger, beløp, fullkornspasta alias andre fullkornsprodukter hvilken et andel av minst to måltider hver jordomdreinin. En sunt i tillegg til allsidig kosthold kan settes sammen på de fleste måter og tilpasses ulike kulturer, tradisjoner med livssyn.